POR: MICHAEL BALCAZAR
Siempre ha sido una pregunta y duda frecuente dentro de las personas que practican algún deporte o simplemente realizan actividad física, de cuánta agua o bebida deportiva deben de consumir al realizar su actividad física.
Existen recomendaciones generales de ingesta de líquidos como lo son: 120 a 200 ml por cada 20-25 minutos de actividad física, pero esta recomendación es muy generalizada y puede que funcione o no. Para saber con exactitud y de manera individualizada cuanto liquido debes de consumir se tiene que realizar una prueba que se llama tasa de sudoración, que la tasa de sudoración es el volumen de sudor perdido por determinado tiempo. Con esta prueba podemos saber con exactitud cuánto liquido debes ingerir al momento de realizar tu actividad física. Las variables que se ocupan para realizar una tasa de sudoración son :
PI:Peso inicial del sujeto en g
PF:Peso final del sujeto en g
CI: Consumo de liquidos en ml
O: Perdida de orina en ml
T: Tiempo del ejercicio en minutos
Para realizar la prueba debes realizarla junto con un profesional de la salud y realizarla constantemente ya que las variables de la actividad física como lo son: Intesidad, duración, frecuencia, densidad. Ademas de las condiciones climáticas y geográficas cambiaran tu tasa de sudoración de un entrenamiento a otro , de una competencia a otra.
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