No pretendo que esta serie de post se convierta en clases de física pero si quiero que sepas que es lo que haces, cómo funciona tu cuerpo y porque se ha puesto tanto de moda escuchar el trabajo de fuerza.
Empezamos por lo simple ¿Qué es la fuerza?
Definimos la fuerza como la capacidad que tienen tus músculos de realizar un trabajo.
Desde que nacemos, debemos vencer una fuerza: la gravedad. Con el entrenamiento, además de vencer la gravedad, movemos distintas cargas, entendiendo por carga el peso de una masa, puede ser una carga natural (el propio cuerpo) o una sobrecarga (un compañero o compañera, pesas, etc.)
La fuerza determina la eficacia del rendimiento en el deporte y obviamente, cada deporte varía en sus exigencias de fuerza.
Tenemos diferentes tipos pero las podemos dividir en 2, la fuerza en la que no hay movimiento y fuerza con movimiento.
Fuerza con movimiento
Este tipo de fuerza es la más común y la más popular, la que aplicas cuando necesitas desplazar un objeto de un punto a otro y se divide en tres tipos:
Fuerza máxima
Fuerza rápida (explosiva)
Fuerza resistencia.
Para entrenarlas hay que aplicar diferentes sistemas de entrenamiento, según las cargas, la velocidad de ejecución de los ejercicios y la recuperación:
FUERZA MÁXIMA
Quiero hacer un enfasis en este punto ya que estos posts van dedicados a la comunidad del football americano y necesito que entiendan por qué es tan importante el peso para practicar este deporte.
El principal problema del desarrollo de la fuerza máxima es justamente el peso. Los atletas pesados pueden alcanzar una mayor expresión de la fuerza máxima que los atletas que pesan poco y si tienes problemas con la fuerza máxima, el desarrollo de la fuerza explosiva te resultará igual de difícil y más si no va acompañado de hipertrofia muscular.
Según Búhrle (1971) la hipertrofia es óptima cuando cargas entre el 65 y el 80% del peso máximo y se sacan 6-10 repes en 3 o 4 series, no más.
Lo que quiere decir es que no es necesario que llegues al «no pain,no gain», necesitas empezar a entrenar más inteligente, más estructurado y planeado.
Tampoco te estoy diciendo que subas de peso para cargar más, recuerda que todo es relativo a la posición en la que estés, se maneja un standar y podría o no afectarte, la fuerza si es un MUST en el football pero no es la única capacidad física que se necesita, AGUAS.
Fuerza sin movimiento
Es una fuerza que no produce movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza además de que está infravalorada, tiene métodos de entrenamiento propios, denominados isometría, se basan en el entrenamiento de la fuerza máxima (está loco pero entrenar una fuerza ayuda a que mejores otro tipo de fuerza).
La fuerza isométrica produce un gran efecto de hipertrofia, desarrolla mucha masa y poca fuerza, el santo Grial de lo que deberían de hacer en las infantiles.
Hacer este tipo de ejercicios de 2-3 veces por semana ayuda a desarrollar y acumular la fuerza.
Para niños que inician en juvenil debería de subir la cargas a 3 entrenamientos o más por semana de este tipo de fuerza para desarrollar la masa muscular.
La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jóvenes, aprovechen para que en su segundo año de juvenil inicien a trabajar su fuerza máxima sin riesgo a lesión porque recuerden que todo tipo de entrenamiento debe de ser PRO GRE SI VO.
En un próximo post les hablaré de los métodos de entrenamiento enfocados en la fuerza y les daré algunos tips que me han servido.
Nos leemos pronto.
EL OTRO LADO DEL FOOTBALL 